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所属分类:职场社交
坐在椅子上努力工作时,收紧腹部肌肉。你会听到来自同事们的阵阵赞美声,不光是因为你完美的坐姿哦,还有你完成的很漂亮的计划案!
> 端坐在椅子上,双膝弯曲呈90°。略向前坐,使膝盖与椅子间留有一定空间,以保证小腿不会被座椅挤压。
> 双脚打开与臀部同宽,平放于地面上。如果椅子太高脚够不到地板,可以放一个脚凳。
> 收紧腹部肌肉,来支撑下背部直立。保持骨盆水平。
> 挺胸,同时胸腔下方向内收缩。保持肩部与臀部在同一垂直面上。
> 放松双肩,双臂自然舒适地垂于身体两侧。
> 尽量伸直脖子,下颌摆正,略向下收。使双耳与肩部处于同一垂直面上。
> 深深地吸气,下压双肩,并保持肩部放松。
> 完全将气吐尽,收缩腹部肌肉。保持深呼吸,吐气时用腹部肌肉将空气从体内压出。
> 保持姿势,同时持续深呼吸1分钟。
要诀:
练习过程中伸直颈部,感受脊椎的轻松与畅通感。
这个动作最大的好处在于使你拥有最佳的坐姿,这可以帮助你预防身体各部位的疼痛与不适,特别是背部的问题。
以正确的姿势端坐,一分钟可消耗2卡路里热量。
随意地坐着,什么也不做,一分钟只消耗1.1卡热量。
一年……
2卡×5天/周=10卡
10卡×50周/年=500卡
500卡÷3 500卡/磅=0.14磅
每天仅保持正确坐姿1分钟,一年下来,就可燃烧掉相当于1/8磅体重的热量,并保持紧致的腹部线条。同时,你的坐姿会越来越好,背部疼痛的可能性也会随之降低。